Избавляемся от привычки есть по ночам

1. Главная
2. О центре
3. Новости

Привычка перекусывать по ночам — одна из самых распространенных проблем, которая вредит здоровому режиму приема пищи. И, само собой, необходимо находить способы, которые помогут от нее избавиться. Конечно, можно повесить на холодильник замок, но перед тем, как прибегать к таким радикальным мерам, стоит выявить источники этого недуга. Это и станет ключом к избавлению.

Пристрастие питаться именно по ночам — это расстройство пищевого режима. Большинство людей считает, что природа данной вредной привычки — это просто слабоволие, неспособность себя сдерживать. Однако врачи опровергли эту гипотезу. Их исследования показали, что причина — это гормональный сбой. Мелатонин и лептин — это так называемые гормоны сна и сытости. Их уровень к вечеру должен повышаться. Но если человек начинает перекусывать по ночам и делает это все чаще, то все сбивается и получается наоборот.

Этим же объясняется и то, что люди, которые едят по ночам, предпочитают сладкие мучные изделия. С их употреблением вырабатывается серотонин (гормон радости), а он может подействовать как своеобразное снотворное.

Но нарушение гормонального фона — это не единственная причина. Также этой причиной может являться стресс. Всем известно, что некоторые люди посредством приема пищи снимают нервное напряжение и усталость. Однако, такой метод может привести к пагубным последствиям — ожирению и всем вытекающим из этого заболеваниям.

Если причина ночных походов к холодильнику — это гормональный сбой, то выход — выработка мелатонина и лептина. Делается это при помощи диеты. Завтрак должен стать самым главным в приеме пищи, продукты должны быть с высоким содержанием белка. Но питаться необходимо небольшими порциями, так называемое дробное питание, а вот отказывать себе в чем-то вкусненьком не стоит, поэтому десерт из рациона убирать не нужно. Необходимо употреблять за день как можно больше жидкости.

К естественным способам выработки мелатонина относятся физические упражнения. Так что стоит записаться на фитнес или просто чаще прогуливаться на свежем воздухе, ведь это поможет еще и улучшить настроение, а, значит, повлияет благотворно.