Что может помочь при бессоннице?

1. Главная
2. Пациентам
3. Публикации

Часто возрастные пациенты, обращаясь на прием к терапевту, рассказывают о том, что страдают бессонницей. А ведь сон для человека важный фактор для нормальной работы систем организма и восстановления сил. Изменение ритма сна и бодрствования может привести к раздражительности, снижению работоспособности, плохому настроению и к душевным болезням.

Существуют определенные правила, соблюдая которые, можно избавиться от бессонницы.

Простые советы:

1. Вести личные записи. Человек идёт спать с воспоминанием о прожитом дне, с определенными переживаниями. Приучите себя вести записи каждый день, описывая все негативное, что произошло с Вами. Тогда сработает психологический прием, что доказано научно, Вы будете все чаще задумываться о ярких положительных моментах своей жизни.

2. Привыкнуть к определенному ритму дня. Приучите себя просыпаться и ложиться спать в одно и тоже время.

3. Длительность сна. Ученые доказали: для восстановления нормальной функции органов и систем хватит около восьми часов.

4. Употребление определенной пищи. Нарушение сна может быть признаком недостатка микроэлементов в организме, например магния. Рекомендуют разнообразить рацион питания употреблением гречки, овсянки, гороха, фасоли, кедровыми орешками, миндалем и кешью. Не игнорировать и морскую капусту, в которой также много содержится магния. Перед сном можно выпить чашку топленого молока, какао или некрепкого чая с ромашкой.

5. Мышечная релаксация. Заключается эта рекомендация в том, чтобы Вы, лежа в кровати, по очереди приводили в тонус мышцы различных частей тела, считая до семи, с обязательными паузами для расслабления.

6. Исключить «гаджеты». «Гаджетомания» увлекла в наше время всех, что стало весьма плохо отражаться на нашем здоровье. Рекомендуется за пару часов до сна исключить просмотр телевизора и игры на компьютере.

7. Комфорт в зоне сна. Человеку для ночного отдыха просто необходимы кровать, темнота и тишина. Также комфортная температура, не ниже +16 С° и не выше +24 С°. Свет не должен проникать, пользуйтесь тканевой маской на глаза. Вечером лучше прогуляться на улице 30 минут бодрым шагом, а после принять теплый душ, использовать аромосвечи с лавандой, послушать свою музыку.

8. Если длительно не можете заснуть, то лучше всего встать и некоторое время пободрствовать.

9. Если советы не помогают, то рекомендуем обратиться за помощью к врачу!